Soulager le mal de dos avec le yoga
Anne-Lise Viault
Le mal de dos est souvent qualifié de mal du siècle. Sédentarité, stress, postures prolongées, tensions émotionnelles… les causes sont multiples et concernent aujourd’hui une grande partie de la population. S’il est essentiel de consulter un professionnel de santé en cas de douleur persistante ou aiguë, le yoga peut constituer un accompagnement complémentaire précieux pour soulager les tensions, améliorer la mobilité et retrouver un meilleur confort au quotidien. Le yoga ne cherche pas à “corriger” ou “forcer” le corps, mais à l’aider à se relâcher, à mieux bouger et à se rééquilibrer en douceur.
Pourquoi le Yin Yoga peut aider à soulager le mal de dos
Le Yin Yoga est une pratique lente et profonde, particulièrement adaptée aux problématiques de dos. Les postures sont maintenues plusieurs minutes, sans engagement musculaire, afin de travailler les tissus conjonctifs, les fascias et les zones souvent impliquées dans les douleurs dorsales.
Cette approche permet :
- de relâcher les tensions chroniques
- d’améliorer la mobilité de la colonne vertébrale
- d’apaiser le système nerveux, souvent lié aux douleurs persistantes
- de retrouver une sensation d’espace et de fluidité dans le dos
Le Yin Yoga agit progressivement, dans le respect des limites de chacun.
3 postures de Yin Yoga à pratiquer chez soi pour soulager le dos
⚠️ Ces exercices sont proposés à titre informatif et ne remplacent pas un avis médical. Ils doivent être pratiqués sans douleur, avec écoute et douceur.
La posture de l’enfant soutenue (Balasana)
Durée : 3 à 5 minutes
Respiration : lente et profonde, en laissant le dos s’arrondir naturellement
La torsion allongée douce
Durée : 2 à 4 minutes de chaque côté
Respiration : ample, sans forcer
La posture du sphinx soutenu
Durée : 2 à 3 minutes
Respiration : sortir immédiatement si une douleur apparaît
Aller plus loin avec un accompagnement personnalisé
Si le mal de dos est récurrent ou s’inscrit dans la durée, une pratique encadrée et adaptée est fortement recommandée.
Chez Hathalyoga, Sylvia Noiret propose des ateliers spécifiques pour soulager le dos, basés sur une approche douce, progressive et respectueuse du corps.
Ces accompagnements sont proposés :
en présentiel à Lyon
L’atelier de Yin Yoga proposé par Hathalyoga s’adresse à toute personne souffrant de problèmes de dos, qu’ils soient occasionnels ou chroniques.
Que vous soyez débutant ou expérimenté en yoga, cet atelier vous permettra de découvrir des postures et des techniques adaptées à votre situation et à votre niveau de pratique.
Découvrez les prochaines dates d’ateliers:
- Pôle - Santé Kiné Sport, 30 rue Berjon, 69009 Lyon
- 20€ l'un / 50€ les 3
en cours privés en visioconférence
Que vous souhaitiez soulager des tensions ponctuelles ou vous engager dans une démarche plus globale, les ateliers et cours privés offrent un cadre sécurisant pour explorer le yoga en toute confiance.
Chaque séance permet d’adapter les postures, la respiration et le rythme à vos besoins spécifiques, avec un suivi attentif.